「便秘になりがちなのは運動不足のせいかな？」
「便秘を解消してくれる運動や筋トレを知りたい！」
現代の日本は特に働くことで精一杯で「運動」に対して積極的に取り組んでいる方はそれほど多くありません。
たしかに仕事で疲れてきて、帰宅してから運動や筋トレって大変ですもんね。
今回はそんな疲れが溜まっている状態でも比較的取り組みやすい便秘に効果的な運動や筋トレをご紹介していきたいと思います。
運動不足ってどうして便秘になりやすいのか？
まずは「運動不足がなぜ便秘になりやすいのか？」を探っていきましょう。
原因が分かると運動する理由にもなりますし、やらないとイケないと自分に言い聞かせられますよ。
- 血行が悪くなる
- 筋力の低下を招く
- お腹に刺激がいかない
運動不足は体力の低下以外にも大腸への悪影響、そこから便秘になってしまう・・・
という悪い流れを引き起こしてしまいます。
便秘に効果的な運動
まず便秘を解消するには、激しい運動は必要なということを覚えておきましょう！
そう、ウォーキング程度の運動でも十分効果があります。
「普段歩くことが少なくなってるな～」って心当たりのある方は、ぜひ歩く機会を増やしてみて下さい。
ウォーキングには運動不足するだけでなく、
- 生活習慣病を予防したり
- 体脂肪を燃焼させるなど
- ダイエット効果
- ストレス解消
など様々な効果がある有酸素運動の代表的なものの1つです。
そこで気になるのがウォーキングの頻度。
「毎日やらなきゃダメなのか？」
「最初どれくらいがベストなのか？」
最初は細切れでもいいので体を慣らしましょう。
時間を捻出するのが大変でしたら朝晩分割するなどの工夫をすれば合計30分くらいウォーキングすることを心がけましょう。
これを週３回以上出来れば最高ですね！
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便秘に有効な筋トレ
便秘になりがちな人は「筋力が低下」している可能性があります。
特に腹筋です。
腸の蠕動運動には腹筋が大きくかかわっており、腹筋力が弱まると、
- 直腸の働きが低下
- 便を押し出すことがが困難になる
などの弊害が出てきます。
そこで取り入れていきたい筋トレが「腹筋トレーニング」。
毎日、軽い腹筋運動だけでも良い刺激になりますよ。
ただ腹筋するだけでなく「捻じったり」という工程を取り入れていくと、より腹筋のトレーニングの効果が上がります。
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ここまで便秘になりがちな方へ効果的な運動や筋トレをお伝えしてきました。
ただこの運動や筋トレする時間さえ無い、またはもっと腸内環境を整えて健康になりたいという方は以下の記事をチェックしてみて下さい。